greentea - Bardzo mnie cieszy, że postanowiłeś zabrać się za siebie, ale nie wiem w jaki sposób chcesz cokolwiek osiągnąć, jeśli nawet nie chcesz zdobyć podstawowej wiedzy w tym temacie. Upierasz się, żeby ci dać rybę zamiast wędki. Trening należy zmieniać co jakiś czas. Za 2 miesiące znowu tu wrócisz i napiszesz "panowie już minęły 2 miechy [...]
hmmm... a wiara zakłada tematy typu "kupilem sobie kreatyne i zamierzam ćwiczyć" no i podpowiadacie jak ćwiczyć... niektórzy zaczynają od razu z odżywkami i rosną i jest im dobrze... stwierdzilem ze od razu nie chce no a po 3 miesiacach chcialem zaczac cos wcinac...
[...] Za duzo spraw - zagladalem tu do Was, ale nie mialem czasu sie zaglebic w dyskusje. No ale zacznijmy zmagac sie z poszczegolnymi zagadnieniami. Zaczne od Kazia – jako ze to on byl ta osoba ktora rozpoczela ten watek swoim postem – w koncu to on prosil o pomoc. (sukcesywnie, postaram sie dorzucic swoja opinie do wszelkich [...]
A wracając do core. Chce ćwiczyć, kiedy najlepiej? W dnt od silki ? Np z rana ? I jak ćwiczyć? Np obwodowo? Dać z 4 5 ćwiczeń , każdy po Np 20 sekund i jedno po drugim ? Przerwa i znowu obowd ? Czy normalnie Np plank 3 4 x 20 s , plank bokiem 3 4 x 20s , helow body 3 4 x 20 s itd ?
Ty celowo takie pierdoły wypisujesz czy rzeczywiście nie masz zielonego pojęcia jak ćwiczyć i co ćwiczyć! Wszystkie tematy podwieszone do przeczytania Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-17 16:37:53
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (+6) czyli 12/10/8/6 nie robi sie tak jak masz 3. Rozpiętki 10/10/10 ( dobiez odpowiednie obciazenie abys nie telepal sie z przeciazenia ani nie bylo za lekkie 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10/10 ( to samo co w 3) 3. Pompki w podporze tyłem 12/12/12/12 1. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 ( [...]
Niestety nie mam jak ćwiczyć nóg, a przysiadów ze sztangą nie chce robić bo z tego co wiem to nadwyręża się kręgosłup. Jedynie co to rower mi pozostaje i zwykłe przysiady oraz jak idę do szkoły na siłownie czasem to coś tam poćwiczę na nogi . Jak lepiej dobrać ćwiczenia ? Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-05-19 23:48:14 Zmieniony przez - PL55 w [...]
pepon wiesz co tez mam mega zakwasy.dawno tak nie mialem:)silownia jest tania ale jest jeden minus bardzo ale to bardzo duzo ludzi chodzi a najwiecej takich co nie wiedza jak cwiczyc i siedza tam po 4 godz i cwicza wszystko
Miałem opisywać jak ćwiczyć biceps z odważnikami kulowymi - ale wrzucę filmik znaleziony w necie. Gość co prawda nie pokazał wszystkich możliwości - szczególnie młotkowego uginania z kulą wewnątrz lub na zewnątrz dłoni, które są moim zdaniem zabójcze - szczególnie na pierwszym treningu. Polecam - bardzo fajny bodziec dla mięśni. [...]
[...] na cwiczenia zeby sie pociagnac? tzn daje rady z lekko zgietych rak sie podciagnac, ale chce normalne podciagniecia. ten trening mawiashiego - niektorych cwiczen nie wiem jak wykonac lub nie mam do nic sprzetu odpowiedniego. a cwiczen na nogii brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy sa dobre? bo [...]
4 nn - bardzo bardzo bardzo dziekuje za to co napisałas mam kolejne załamanie czasowe - na siłownie jestem w stanie chodzić 2 x w tygodniu Czy przed tymi treningami które mi napisalas - przed jednym moge chodzić na piłki, a po drugich - na ABT? Czy masz jakis pomysł jak ćwiczyc w domu? Mam hantle i dużo miejsca :)
[...] mialem 6 razy w tyogdniu ,5 razy po 2 treningi dziennie i jeden raz w sobote,tak trenowalem przez niecale 4 lata ,ale zawsze chcailem byc wielkim imponowal mi zawsze jakis kafar,ale w szkole niebylo jak cwiczyc na silowni bo treningi na basenie zabardzo dawaly w dupe.Jak poszedlem do szkoly sredniej zaczela sie moja przygoda z [...]
No z piramidą zacytowałem Tomasza ;) tak zamierzam też dokładać potem, jak zrobie poprawnie technicznie 12 to dorzucam trochę ciężaru edit: byłeś szybszy. dopracuje diete w odżywianiu i nie pozostaje nic jak ćwiczyć. Odezwe się po skończonym planie z tym co wymyśliłem dalej skoro na teraz jest ok. Dzięki za zainteresowanie Zmieniony przez - [...]
dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic.. Jak się robi trening ze wstępnym zmęczeniem to wypadałoby już zrobić tak we wszystkich ćw na cały cykl treningowy, a nie tylko na jedne partie. Znaczy, że jak nie robisz najpierw wyprostów tylko siady to sobie krzywde robisz? [...]
[...] spróbować chyba nie ? Ale ja lubie ćwiczyć 2x w tygodniu i efekty są też dobre tylko nie można za bartdzo szarzować bo zamiast miesnie rosnąc to maleja (raz tak miałem)hehe teraz ostrożniej a wracając do tomota to dobrze wyglądasz :) PS. Ile robisz ogólnie RBK__ seri na klate jak ćwiczyc 1x week ?? wogóle na grypumiesniowe małe 9-12 duze 12-16 ?
witam. mam pytanko i prosbe. cwicze od jakis 9 miesiecy wszystkie partie ciala i mam jako takie efekty, 2 tygodnie temu zdecydowalem sie na branie kreatyny. i klops niestety musialem wyjechac 3 dni temu za robota i nie bedzie mnie jakies 6 mies. doradcie mi jak cwiczyc majac tylko hantle. wiem ze to jest smieszne ale nie chcial bym wypasc za [...]
Witam :) mam pytanie do pana Rafała. Też pcham kulą, ale tereaz już rekracyjnie. Co chcialem w tym sporcie osiągnąć osiągnąlem i więcej mi nie trzeba :) Pisał pan, że także pcha kulą. I do sedna. Jak ćwiczyć pchnięcie kulą, gdy mam priorytet na siłę?? Same pchnięcia techniczne z doskoku czy jeszcze jakieś rzuty. Pozdrawiam :-)
Hmm... no dobra panowie, to w końcu kogo mam słuchać? ;p W ogóle to dzięki za odpowiedzi. Co do wady kręgosłupa to nie wiem jakie to jest skrzywienie i jak jest zaawansowane. Po prostu według domowników często się "garbie" i dużo siedzę w poskręcanej pozycji przed kompem więc stąd wnioskuję, że jakąś wadę zapewne posiadam. Przynajmniej [...]
peroomen nie chce nikomu zaimponować...Postawiłem sobie taki cel i mam zamiar go osiągnąć. Chce sie tylko dowiedzieć jak ćwiczyć... Niektórzy mówią aby robić 6seri po 10powtórzeń zmiennym obciążeniem na ławce płaskiej, a potem 6seri po 10 powtórzeń na tej maszynie co się wypycha do przodu. A inni z kolei aby ćwiczyć po 3 serie na ławce płaskiej, 3 [...]
głębokość siadu-POMOCY!!!
